Med cirka 120 000 licensierade spelare är innebandy den näst största lagidrotten, och största inomhusidrotten, i Sverige. Lägg därtill alla som spelar på korpnivå, med kompisarna eller med arbetskollegorna, så rör det sig om ytterligare några hundratusen som regelbundet utövar sporten.

Att spela innebandy kan kännas som en mycket enkel sak genom att bara ta på sig några träningskläder, skor och greppa en bra innebandyklubba. Svårare än så behöver det egentligen inte heller vara, men om du som spelare vill ge dig själv lite bättre möjligheter att både spela på ett bra sätt, men kanske också undvika skador, finns det lite mer att tänka på när det gäller utrustningen.

Utrustning för utespelarna

Den som tänker på innebandyutrustning tänker nog först och främst på det som utespelarna använder. Som utespelare behöver du träningskläder, inneskor och en bra innebandyklubba.

Träningskläderna bör vara i ett funktionsmaterial som andas bra, för att det dels ska vara så behagligt som möjligt att spela, men också för att du ska orka prestera bra lite längre. Skorna du använder bör vara anpassade för den typ av spel med mycket start och stopp samt snabba vändningar. Då kommer du hänga med mycket bättre i alla snabba spelvändningar som sker och du sliter dessutom inte lika mycket på vrister och fötter som du skulle göra med en sko av sämre kvalitet. 

När det gäller klubban måste du hitta en modell som passar just för dig. Givetvis måste bladet vara skålat och böjt åt rätt håll och skaftet ska vara lagom långt. Det gäller dessutom att hitta vilken hårdhet i skaftet som passar bäst. Även materialet i skaftet kommer göra skillnad på spelet. En dyr klubba, med ett skaft enbart gjort av kolfiber, är anpassat för de spelare som ligger på en lite högre nivå. Är du inte lika van att spela bör du välja en klubba som består av en mix mellan kol- och glasfiber.

Slutligen finns det är produkt till för utespelare, men som många inte tänker på. Det är innebandyglasögon. De ger ett bra skydd mot bollen, armbågar och höga klubbor och för ungdomsspelare är det obligatoriskt att bära glasögon i allt matchspel. Även vissa vuxna spela med innebandyglasögon, men i de flesta fall prioriteras dessa bort när spelarna kommer upp i en viss ålder.

Utrustning för målvakterna

Innebandymålvakten har en hel del olika typer av utrustning att använda sig av, för att få så bra skydd som möjligt. På huvudet ska du bära en hjälm som är godkänd för matchspel. Då vet du att den ger ett säkert skydd och att den är hållbar. Det är viktigt att vikten på hjälmen känns bekväm, att inte synfältet blir för dåligt och att den är lagom stor.

Sedan bär målvakten specifika målvaktskläder – målvaktströja och målvaktsbyxor. Tröjor för ungdomsspelare är i de flesta fall vadderade för att ge ett grundläggande skydd på mage och bröst. Vissa kan även vara vadderade vid axelpartiet och armbågarna. Tröjor för seniormålvakter är sällan vadderade. Då behöver du oftast köpa till en skyddströja eller väst att bära under målvaktströjan. Sådana tröjor finns alltså med både lång och kort ärm och ger ett mycket bra skydd. Har du enbart en skyddsväst och vill ha bra skydd för armbågarna finns det bra och bekväma armbågsskydd att använda sig av. 

Målvaktsbyxorna har en bra stoppning på hela framsidan, för att skydda mot både slag och skott. Dock bör du som målvakt komplettera med bra knäskydd, för att inte knäna ska slitas ut. Det är också att rekommendera att köpa till ett suspensoar eller skyddsshorts. Förutom att skyddsshortsen har en kopp som agerar suspensoar har de ofta bra skydd för höfterna.

Slutligen bör målvakten även ha passande handskar och skor. Handskarna ska ge ett bra skydd mot skott, men också göra så att bollen blir enklare att greppa. Skorna bör vara anpassade målvaktsskor. De ger bra grepp vid förflyttningar av hela kroppen, men fastnar heller inte i golvet vid ben- och fotparader. Det är dessutom tillverkade för att inte slitas så fort på ovansidan i och med att målvakten sitter på sina knän.

Att ha råd med innebandyutrustning

Att investera i rätt innebandyutrustning kan göra stor skillnad för din prestation på planen. Men vi förstår att kostnaden för kvalitativa träningskläder och utrustning ibland kan vara hög. Om du är angelägen om att få rätt utrustning men inte har tillräckligt med pengar just nu, kan ett lån vara ett alternativ att överväga.

Det finns flera olika typer av lån tillgängliga som kan hjälpa dig att finansiera ditt köp. Men kom ihåg, att låna pengar innebär att de måste betalas tillbaka. Det gäller att man är säker på att man klarar av det.

När du åker utomlands för att träna behöver du normalt andra träningskläder än de du har just nu när du tränar. Anledningen till det är helt enkelt att klimatet antagligen är annorlunda dit du ska åka. Om det är kallare dit du ska är det ett bra tips att klä sig i fler lager, enligt den så kallade lager på lager-principen eller flerskiktsprincipen. Varje lager får gärna ha en speciell egenskap, t.ex. att vara värmande, vindtätt, vattentätt, fuktavstötande och liknande. Skiktet närmast kroppen bör vara fuktavstötande, detta eftersom fukt från huden gör så att du blir kall och kyler ner dig, genom att materialet leder bort fukten är det lättare att hålla sig varm. Fuktavstötande träningskläder brukar till stor del bestå av polyester.

Åker du till varmare breddgrader är principen den motsatta, här gäller det istället att klä av sig, eller klä sig i tunnare kläder, för att inte bli för varm. Samtidigt gäller det att tänka på att skydda sig mot solen. En keps är bra för att skydda huvudet, gärna med nackskydd för att även skydda nacken mot starkt solljus. En buff är ett bra träningsplagg som fungerar både i värme och kyla, när det är varmt ger den solskydd och när det är kallt kan den hjälpa dig att hålla värmen. Även färgen på träningskläderna är en faktor att tänka på, svarta kläder drar till sig värme medan vita kläder stöter ifrån sig värme och kan hjälpa dig att hålla dig sval lite längre.

Åker du på en organiserad träningsresa till varmare breddgrader så kan du få bra tips och råd från instruktörerna på hur du ska klä dig rätt. Inför en träningsresa kan du båda köpa dina kläder innan eller köpa dem på plats om du behöver komplettera. Precis som vid träning i kallt klimat vill du vid träning i värmen ha kläder med fuktavstötande egenskaper. Springer du t.ex. med en t-shirt i bomull kommer du annars bli genomblöt, vilket inte är speciellt trevligt.

Har du svårt att få tid till att komma iväg till gymmet? Vill du slippa betala en medlemsavgift som i praktiken mest blir ett stödmedlemskap? Då kanske ett hemmagym är en lösningen för dig, så att träningen blir av utan att du ska behöva bege dit till ett gym. Med ett hemmagym kan du träna minst lika hårt och tungt på gymmet, bara du väljer rätt träningsredskap.

 

Vad ska man då tänka på när man skapar ett hemmagym?

Det beror lite på hur seriös “satsning” du vill göra, och vilken erfarenhet du har utav styrketräning. Alla träningsredskap vi skriver om här finns att hitta på https://traningsprodukter.se/produkt-kategori/traningsredskap/.

 

Man kommer ganska långt med bara ett enkelt hantelset och en träningsbänk, med hantlar kan du träna i princip hela kroppen, och de tar betydligt mindre plats än vad en skivstång gör. Med två hantlar kan du träna bänkpress, du kan använda dem som tyngder när du gör knäböj, det finns marklyftsövningar där du kan använda dig av hantlar istället. Du kan alltså i princip träna hela kroppen med bara ett par hantlar.

Vill du dock träna lite tyngre ska du även komplettera med en skivstång, det blir då enklare att göra tunga basövningar – som ju är grunden till att bygga styrka och muskler när du tränar.

Har du tänkt att köra bänkpress hemma med skivstång blir skivstångsställning nästan ett måste, annars blir det väldigt svårt att maxa och träna riktigt tungt.

En så kallad power cage kan vara bra om du även har tänkt att köra knäböj hemma, då kan stången vila på ett par krokar. Power cagen kan isåfall ersätta skivstångsställningen då skivstången kan vila på krokarna där. Power cagen har även säkerhetsstopp som ser till att du kan träna riktigt tungt utan att behöva någon som står bredvid och passar.

Var ska jag ha mitt hemmagym?

Ett hemmagym passar bäst i ett eget rum så att man slipper störa – och bli störd – av andra. Har du en källare eller ett garage att tillgå så är det riktigt bra platser för att placera sin träningsutrustning i och bygga upp ett eget litet gym.

Har du bara tänkt ha några enklare redskap som kanske hopprep, elastiska gummiband eller balansplatta så behöver du självklart inte lika mycket utrymme som om du ska ha en komplett träningsmodul.

Vid de flesta individuella sporter som utövas spelar det ingen större roll vilken färg utövaren har på kläderna. Om en marathon-löpare har på sig ett svart linne och vita skjorts eller en bowlingspelare har på sig en gul skjorta så är det helt upp till hen.

Men vad gäller då när man spelar bordtennis? Enligt spelreglerna från ITFF – International Table Tennis Federation – gäller att

“Den dominerande färgen på en tröja, kjol eller shorts skall tydligt skilja sig från färgen på den boll som används. Undantag görs för ärmar och krage.”

Dock finns det undantag: “För svenska tävlingar är orange tävlingsdräkt tillåten vid spel med orange boll.” Det finns även regler för vilka typer av klädesplagg som är tillåtna, den normala tävlingsdräkten när man spelar bordtennis är kortärmad tröja, skjorts eller kjol, alternativt en hel tävlingsdess. Samt givetvis strumpor och skor.

Det finns även regler vad gäller färgen på själva pingisbollen, den skall vara vit eller orange, samt matt (ej glansig).

Källa: http://idrottonline.se/VassundaIF-Bordtennis/globalassets/vassunda-if—bordtennis/dokument/spelregler.pdf